运动可增加肌肉的柔软度与关节的灵活度，也可增强肌肉的强度和耐力，进而增进全身的气血循环和纾解身心压力。运动也有助预防酸痛或帮助消除腰酸背痛，是治疗腰酸背痛最主要的方法，也是有效的方法，目前最好的轻量运动，是太极、气功和游泳。另外，推拿、按摩有助释放或降低身心压力及舒缓紧张的肌肉，因此也是消除腰酸背痛重要的方法。
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肾虚指肾脏精气阴阳不足。肾虚的种类有很多，其中最常见的是肾阴虚，肾阳虚。 肾虚的症状：肾阳虚的症状为腰酸、四肢发冷、畏寒，甚至还有水肿，为“寒”的症状，性功能不好也会导致肾阳虚；肾阴虚的症状为“热”，主要有腰酸、燥热、盗汗、虚汗、头晕、耳鸣等。
可以使用一下膏药缓解，但除根较难。也可以做一下针灸，拔罐等。应该适当的锻炼颈部。疼痛严重时可以用止痛片。
先得去正规的大医院拍片看医生，平时平躺时不用枕头在脖子底下放一小矿泉水瓶子顶起脖子，或在床边仰面平躺将头悬空在床边向下，反向弯脖子练颈椎，平时也可以倒退着走练腰肌，注意这两个部位别受凉，平时多用手捏揉。这都是从电视上健康节目里的医生学的。