早饭吃一个鸡蛋，一杯牛奶，还有一碗稀饭和一两配菜样子。这种是比较适合一般人群的。尤其是气虚体乏人群。
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脱脂牛奶一杯，全麦面包一份，香蕉或苹果一个；小米粥，饺子，鸡蛋一个；豆浆，三明治，煎蛋一个；稀饭，空心菜，乳豆腐，火腿肠；皮蛋瘦肉粥，葡萄；八宝粥，（赤豆，绿豆，花生，桂圆，红枣，等等可根据自己的口味熬煮），或者在来点香肠，鸡蛋，豆腐之类的小菜一起吃；蛋羹，红薯，肉片
早餐应该多变，应该尽量选择脂肪含量少，蛋白质含量高，各种维生素丰富的食物。
早饭要求吃的饱又有营养，燕麦，牛奶，粥，馒头 都挺好的，不仅仅养胃，又富含营养