失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足,最终给生活和工作带来非常严重的影响,为此务必要及时采取有效的方法进行调节,从而降低失眠出现的概率。那么究竟总是失眠怎么办呢?有有没有什么好的方法解决呢? 失眠为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。针对其失眠的解决方法,可以通过自我调节的方法,效果非常不错,比如: 一、老是失眠和心情有很大的关系,患者要保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。 二、为何不建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。 三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。 四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。 五、老是失眠和生活习惯有很大的关系。治疗失眠要养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。 六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。 七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。