你好，不要大量摄入脂肪和动物蛋白，加强身体锻炼；绝经后控制总热量的摄入，避免肥胖。平时养成不过量摄入肉类、煎蛋、黄油、奶酪、甜食等饮食习惯，少食腌、熏、炸、烤食品，增加食用新鲜蔬菜、水果、维生素、胡萝卜素、橄榄油、鱼、豆类制品等。
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你好，乳房里面长了一个肿块，可能是乳腺增生，也可能是乳腺纤维瘤，不一定就是乳腺癌。建议去医院乳腺专科检查一下，确诊后针对性治疗，平时不要生气，保持乳房清洁，经常用温水清洗，注意乳房肿块的变化。