病情分析：您好，乳房自检方法很简单的，一般可在起床、睡觉、更衣、洗澡时进行指导意见：对镜自照法：首先面对镜子，两手叉腰，观察乳房的外形，然后再将双臂高举过头，仔细观察两侧乳房的形状、轮廓有无变化，乳房的皮肤有无异常，乳头有没有分泌物。最后，放下两臂，双手叉腰，两肘努力向后，使胸部肌肉绷紧，观察两侧乳房是否等高、对称，乳头、乳晕和皮肤有无异常平卧触摸法：首先取仰卧位，右臂高举过头，并在右肩下垫一小枕头，使右侧乳房变平。然后将左手四指并拢，用指端掌面检查乳房各部位是否有肿块或其他变化淋浴的检查法：在淋浴时候，因为皮肤湿润更容易发现乳房的问题。方法是用一手指指端掌面慢慢滑动，仔细检查乳房的各个部位及腋窝是否有肿块。